30 хвилин практики допоможуть швидко заснути!

Поделиться:

30 хвилин практики допоможуть швидко заснути 

За словами американського сомнолога Нілу Стенлі, щоб сон був міцним, підготовка до нього повинна займати мінімум 30 хвилин до того, як ви вимкнете світло. Саме стільки часу потрібно, щоб занурити тіло і мозок в спокійний, розслаблений стан, який дозволить вам швидко заснути.

30 хвилин до сну. Переконайтеся, що ви завершили всі заплановані на цей день завдання. Поповніть рахунок, надішліть останнє важливе повідомлення, зробите останній обов'язковий дзвінок. Після цього складіть список справ на наступний день.

25 хвилин до сну. Пора відключити всі джерела синього світла, які можуть порушити вироблення мелатоніну - гормону, що відповідає за міцний сон. Так-так, і телефон в тому числі! Не хвилюйтеся: в більшості моделей навіть при виключенні спрацьовує функція будильника, так що ви не проспите в будь-якому випадку.

20 хвилин до сну. Видаліть макіяж і почистіть зуби. Робити це заздалегідь варто тому, що умивання водою може злегка підбадьорити ваше тіло.

15 хвилин до сну. Прийміть гарячий душ: підвищена температура тіла допоможе вам розслабитися і швидше заснути.

10 хвилин до сну. Саме час сходити в туалет. Цікаво, що, згідно з всесвітньою статистикою ВООЗ, близько 42% людей мають проблеми зі сном через те, що часто постають вночі в туалет.

5 хвилин до сну. Завершіть розмову з партнером. Проведіть цей час в абсолютній тиші.

2018 OneNews.Всі права захищені. Дизайн та розробка сайту SeoMarik |