Продукты для поднятия настроения

Продукты для поднятия настроения 

Первыми в рейтинге специалисты выделили фрукты, главным из которых стал банан. Все дело в том, что в нем содержится большое количество триптофана, который способствует выработке гормона радости серотонина.

Второе место досталось рыбе, которую обязательно нужно включать в рацион, поскольку она является кладезем омега-3 жирных кислот. Особенно активно нужно употреблять данный продукт зимой, ведь он дает энергию и насыщение. Омега-3 благоприятно влияет на нервные клетки, повышая настроение. Еще полезные кислоты важны для эффективной работы мозга. Если стоит выбор, съесть жареный лосось или карася, лучше остановиться на первом варианте.

Третье место занимают овощи. Обратить внимание стоит на шпинат, все виды салатов, брокколи, морскую капусту и тыкву. Самочувствие улучшается благодаря содержанию в них магния.

На четвертом месте — мясо, являющееся источником белка, аминокислот и витаминов группы В. Особое внимание стоит уделять мясу индейки, кролику, баранине и говядине.

Устрицы, креветки и мидии также являются прекрасным средством для того, чтобы повысить настроение. Эффект достигается благодаря цинку, участвующему в большом количестве ферментных реакций организма, среди которых есть и регуляция нервной системы.

Реклама

Диетологи не возражают против шоколада из-за содержащегося в нем триптофана и магния, которые обладают успокаивающими свойствами. Тем не менее предпочтение стоит отдавать горькому шоколаду и ограничиваться 4-5 кусочками.

Некоторые люди для поднятия настроения едят острый перец. Однако стоит учитывать один факт: выброс эндорфинов наблюдается из-за жжения языка. Но, когда данный эффект сходит на нет, вместе с ним отступает и радость.

Некоторые продукты могут портить настроение. В этот список входят пицца, чипсы, газировка, фастфуд и тому подобные. Эксперты называют такую еду «пустой» — она быстро дает ощущение сытости, однако уже спустя примерно полчаса у человека вновь возникает желание поесть, поскольку он не получил нужное количество энергии.