Какие продукты полезно есть после 18.00?

 style= 

Что делать если хочешь похудеть, но после тяжелого рабочего дня так хочется на ночь съесть любимое лакомство? Распространенное правило запрещает есть после 18.00, но все это миф. Есть список продуктов, которые не только можно, но и нужно есть перед сном.
Зеленые овощи
Огурцы, зеленый болгарский перец, листья салатов, кабачки, брокколи – это все низкокалорийные источники сложных углеводов и витаминов. Для того, чтобы обеспечить организм энергией достаточно будет немного такого салата — около 200−250 г. Свежие зеленые овощи лучше всего совмещать с парой столовых ложек цельнозерновых злаков (гречки, бурого риса, киноа). Такой рацион поможет насытиться, но не переполнить желудок перед сном.
Белое мясо
Грудка курицы или индейки – это отличный источник белка. Но важно, чтобы приготовление блюда было без использования масла, в случае обжарки, это может увеличить калорийность мяса. На белое мясо должно приходиться около 200 ккал от общей калорийности вечернего приема пищи — это около 125 г курицы или индейки. Так что тушеное, отварное, запеченное или обжаренное на гриле белое мясо может стать отличным, а главное низкокалорийным ужином.
Кальмар
Этот морепродукт не только самый низкокалорийный, а еще и ценный источник белка и йода. Последний микроэлемент необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определенную скорость обмена веществ, данный продукт очень полезен беременным. В сочетании с зелеными овощами кальмар может стать не только перекусом, а полноценным ужином.
Ягоды
Один стакан клубники, голубики или черники имеет не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов в них огромное количество. Клетчатка и пектины будут стимулировать работу кишечника, что наночь только обеспечит хорошую работу организма. А если микс ягод заправить натуральным йогуртом еще и добавить злаков, то у вас получиться целая порция полезного лакомства на ночь.
Печеные яблоки
Многие утверждают, что этот фрукт в свежем виде отличный перекус перед сном, но это не так. Яблоки содержат большое количество кислоты, которая при попадании в организм стимулирует вас перекусить что-то еще. Другое дело печеные в духовке. Более того, печеные яблоки, политые мёдом и посыпанные корицей заменят вам десерт, а вещества, содержащиеся в яблоках, приготовленных любым способом, способствуют крепкому сну.
Суши
Необычно видеть любимое блюдо многих в рядах полезных продуктов на ночь. Но в средней порции роллов – около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое – 3,6 г. Только присутствует одно существенное уточнение: суши обязательно должны быть идеально свежими, то есть употребить японское блюдо нужно сразу после его приготовления. Так что оптимальным вариантом будет самостоятельное приготовление.